Jurnakitaplus - Ritme sirkadian merupakan perubahan fisik, mental, dan perilaku yang dialami organisme selama siklus 24 jam. Tidak hanya manusia, sebagian besar makhluk hidup seperti hewan, tumbuhan, dan mikroorganisme juga memiliki ritme sirkadian yang berperan penting dalam proses tubuh mereka. Di tubuh manusia, hampir setiap jaringan dan organ bekerja mengikuti ritme sirkadian yang terintegrasi dengan siklus siang dan malam.
Mengutip Sleep Foundation, ritme sirkadian adalah siklus jam internal tubuh selama 24 jam yang menjalankan fungsi-fungsi penting, terutama siklus tidur dan bangun. Sistem tubuh kita mengikuti ritme ini yang dikendalikan oleh jam biologis di otak dan dipengaruhi oleh faktor lingkungan, khususnya cahaya. Jika ritme ini sinkron dan terjaga dengan baik, tubuh memperoleh kualitas tidur yang konsisten dan memulihkan, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Fungsi utama ritme sirkadian, sebagaimana dikutip dari Healthline, adalah mengendalikan jadwal tidur, kewaspadaan, nafsu makan, suhu tubuh, dan berbagai proses lainnya. Otak membaca sinyal lingkungan, seperti terang dan gelap, lalu menyesuaikan hormon, metabolisme, dan suhu tubuh untuk menjaga ritme aktivitas dan istirahat. Selain cahaya, asupan makanan, stres, olahraga, lingkungan sosial, dan suhu juga berperan sebagai pemicu ritme sirkadian.
Namun, ritme sirkadian dapat terganggu akibat beberapa faktor seperti varian gen tertentu, penyakit saraf seperti Alzheimer, perjalanan lintas zona waktu (jet lag), kerja shift, dan paparan cahaya gadget saat malam hari. Gangguan ritme tubuh dalam jangka pendek bisa menyebabkan kantuk, koordinasi menurun, serta kesulitan belajar dan konsentrasi. Bila berlanjut dalam jangka panjang, risiko kesehatan meningkat, seperti obesitas, diabetes, gangguan mood, masalah jantung dan tekanan darah, bahkan kanker.
Penting bagi masyarakat untuk mengenali dan menjaga ritme sirkadian agar kesehatan fisik dan mental tetap optimal sehingga terhindar dari berbagai penyakit kronis akibat perubahan pola tidur dan aktivitas harian.
Artikel ini rangkuman dari artikel yang pernah tayang di Majalah Jurnalkitaplus Edisi 67 dengan judul Ritme Sirkadian