Postur tubuh Sobat, cara Sobat menahan tubuh saat duduk atau berdiri, adalah fondasi untuk setiap gerakan yang dilakukan tubuh, dan dapat menentukan seberapa baik tubuhmu beradaptasi dengan tekanan yang ada padanya. Fisioterapis terakreditasi Murat Dalkilinç pada 30 Juli 2015 lalu menjelaskan alasannya.
Tekanan yang akan berhadapan dengan tubuh bisa berupa membawa beban atau duduk dalam posisi yang canggung. Dan tekanan terbesar yang kita semua alami sepanjang hari yaitu: gravitasi.
Jika postur tubuh Sobat tidak optimal, otot-otot jadi harus bekerja lebih keras untuk membuat Sobat tetap tegak dan seimbang. Beberapa otot akan menjadi tegang dan tidak fleksibel. Yang lain akan terhambat. Seiring waktu, adaptasi disfungsional ini mengganggu kemampuan tubuh Sobat untuk mengatasi kekuatan yang ada padanya.
Postur tubuh yang buruk memberikan tekanan dan keausan ekstra pada persendian dan ligamen Sobat, meningkatkan kemungkinan kecelakaan dan membuat beberapa organ, seperti paru-paru kamu, kurang efisien. Para peneliti telah menghubungkan postur tubuh yang buruk dengan skoliosis, sakit kepala tegang, dan sakit punggung, meskipun itu bukan penyebab eksklusif dari semua itu.
Postur tubuh bahkan dapat memengaruhi keadaan emosi Sobat dan sensitivitasmu terhadap rasa sakit. Jadi ada banyak alasan untuk mengupayakan postur tubuh yang baik. Namun nyatanya, hal itu semakin sulit akhir-akhir ini. Penggunaan komputer atau perangkat seluler tidak jarang mendorongmu untuk melihat ke bawah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, postur tubuh semakin memburuk.
Jadi seperti apa postur tubuh yang baik? Ketika Sobat melihat tulang belakang dari depan atau belakang, semua 33 tulang belakang harus tampak tersusun dalam garis lurus. Dari samping, tulang belakang harus memiliki tiga lekukan: satu di lehermu, satu di bahumu, dan satu di punggung bawah kamu. Kita tidak dilahirkan dengan tulang belakang berbentuk s ini.
Ted-Ed (YouTube)
Tulang belakang bayi hanya memiliki satu lekukan seperti huruf "c." Lekukan lainnya biasanya berkembang pada usia 12-18 bulan seiring menguatnya otot. Lekukan ini membantu kita tetap tegak dan menyerap sebagian tekanan dari aktivitas seperti berjalan dan melompat. Jika sejajar dengan benar, saat Sobat berdiri, Sobat seharusnya dapat menarik garis lurus dari titik tepat di depan bahu, ke belakang pinggul, ke depan lutut, hingga beberapa inci di depan pergelangan kaki Sobat.
Hal ini menjaga pusat gravitasi Sobat tepat di atas dasar penopang, yang memungkinkan Sobat untuk bergerak secara efisien dengan jumlah kelelahan dan ketegangan otot yang paling sedikit.
Jika kamu duduk, lehermu harus vertikal, tidak miring ke depan. Bahu juga harus rileks dengan lengan kamu dekat dengan badanmu. Lutut pun harus membentuk sudut siku-siku dengan kaki Sobat rata di lantai.
Cobalah mendesain ulang lingkungan Sobat jika kondisi itu menyulitkan postur tubuh tegap. Sesuaikan layar Sobat sehingga sejajar atau sedikit di bawah mata. Pastikan semua bagian tubuh, seperti siku dan pergelangan tanganmu, ditopang, menggunakan alat bantu ergonomis (yang bisa disesuaikan ketinggiannya) jika kamu butuh.
Cobalah juga untuk tidur menyamping dengan leher kamu ditopang, dan dengan bantal di antara kakimu. Kenakan sepatu dengan hak rendah dan penyangga lengkung yang baik.
Namun, tidak cukup hanya memiliki postur tubuh yang baik. Menjaga otot dan persendian Sobat tetap bergerak juga sangat penting. Faktanya, berada dalam posisi diam untuk waktu yang lama dengan postur tubuh yang baik bisa lebih buruk daripada gerakan teratur dengan postur tubuh yang buruk.
Saat Sobat bergerak, bergeraklah dengan cerdas. Jaga agar apa pun yang Sobat bawa tetap dekat dengan tubuh Sobat. Ransel harus bersentuhan dengan punggung dan dibawa secara simetris. Jika kamu banyak duduk, bangkit dan bergeraklah sesekali, dan pastikan untuk berolahraga. Menggunakan otot-otot Sobat akan membuatnya cukup kuat untuk menopang diri secara efektif, di atas semua manfaat lain untuk persendian, tulang, otak, dan jantungmu.
Itu dia kenapa postur tubuh yang dibiasakan tegap sangatlah penting. Semoga artikel ini bermanfaat! (ALR-26)