Assalamu'alaikum Sobat JKPers!
Bagaimana yah jadinya jika terkait cara mengekspresikan diri berbenturan dengan berpikir berlebihan atau yang kamu kenal ialah overthinking? Ternyata dua konsep ini sering berkaitan erat dengan kreativitas, walaupun memang dampaknya sangat berbeda satu sama lain terhadap Kesehatan mental.
Jadi, di mana kreativitas berfungsi sebagai saluran untuk ekspresi diri, ini bisa menjadi cara yang menyembuhkan atau memberi kepuasan. Hanya saja, dalam beberapa case hal ini justru memicu atau malah memperburuk masalah Kesehatan mental, terutama kamu yang kemungkinan masih terjebak dalam pola overthinking.
Maka dari itu, kita perlu mengetahui soal self-expression yang bekerja bisa menyalurkan perasaan melalui kreativitas. Ini seperti bentuk ekspresi perasaan, pikiran atau pengalaman secara terbuka, mau lewat seni, tulisan, music atau hal lainnya.
Sangatlah bermanfaat :
kamu yang memiliki kreativitas bisa mengekspresikan perasaan yang sulit diungkapkan secara verbal, seperti kesedihan atau kecemasan. Karena lewat seni, kita bisa melepaskan beban emosional yang tidak terucapkan.
Dengan hadirnya menciptakan sesuatu berarti kau sering merasakan kepuasan pribadi dan pencapaian yang mendalam, di mana gilirannya bisa mendapatkan peningkatan kesejahteraan emosional dan rasa percaya diri.
Ekspresi diri juga bisa membantu kita dapat memahami diri lebih dalam, yang pada akhirnya dapat mengarah pada pertumbuhan pribadi.
Dan siapa yang bilang mulus? He he he, nyatanya selalu aja ada tekanan dalam menghasilkan karya yang luar biasa atau respons dari orang lain, yang memicu bagaimana kita melihat diri sendiri.
Overthinking hal yang sudah familiar, di mana kamu berpikir berlebihan perihal masalah, situasi yang seringkali tidak membutuhkan banyak pemikiran. Hal ini bisa merujuk pada berbagai hal, mungkin sering melamun tentang keputusan kecil atau menganalisis diri sendiri sampai cemas.
untuk bisa terjadi dalam konteks kreativitas dan ekspresi diri :
Ketika kamu terjebak dalam proses kreatif, mereka mulai meragukan hasil karyanya. hal ini bisa menyebabkan perasaan tidak cukup baik atau takut gagal, yang dapat menimbulkan kegelisahan dan ketidaknyamanan mental.
Overthinking juga seringkali membuat kamu terjebak dalam hal yang terkecil sekalipun untuk mengabaikan gambaran besar. dalam konteks ini kreativitas, bisa berarti terhenti pada satu aspek karya atau ide jadinya kreativitas terhambat.
kamu bisa terobsesi dengan bagaimana orang lain melihat hasil karyamu yang bisa menimbulkan kecemasan sosial. rasa takut terhadap penilaian atau bahkan kritik dapat menghalangi ekspresi diri yang jujur.
keterkaitan self Expression dan overthinking dalam kreativitas di mana berusaha mengungkapkan diri disertai dengan overthinking hal ini justru bisa memunculkan dampak negatif bagi kesehatan mental :
dari segi menciptakan sesuatu dengan tujuan bisa mendapatkan pengakuan atau apresiasi bisa menambah beban psikologis. di mana nanti jika kamu terlalu fokus pada penerimaan sosial atau kesempurnaan justru kreativitas ini bisa terasa seperti beban alih-alih saluran ekspresi.
Overthinking bisa membuat kamu merasa tidak puas dengan karyamu, walaupun secara objektif sudah baik. hanya saja bisa menyebabkan penundaan atau bahkan penghentian total dari suatu proyek kreatif.
ketika kreativitas dimotivasi dengan kekhawatiran atau bahkan kecemasan yang berlebihan. proses dari kreatif tersebut bisa menjadi kurang menyenangkan. contohnya, kamu yang berusaha keras untuk menghasilkan karya yang sempurna mungkin bisa kehilangan kegembiraan dalam menciptakan sesuatu hanya untuk kesenangan diri.
sedangkan dampak terhadap kesehatan mentalnya : dari bisa memperburuk kecemasan sampai depresi dengan pikiran yang berputar-putar di mana ini berkaitan dengan rasa tidak cukup baik atau ketakutan akan penolakan yang dapat meningkatkan perasaan kesepian dan putus asa, sampai timbulnya tekanan untuk menghasilkan karya kreatif yang luar biasa atau menjadi produktif tanpa henti yang bisa menyebabkan stres dan burnout.
ada cara untuk bisa menyeimbangkan antara kreativitas dan kesehatan mental :
pentingnya kita bisa menghargai proses kreatif tanpa terlalu fokus pada hasil akhir ini hal yang penting untuk bisa mengurang tekanan. karena kita tahu bahwa karya seni tidak harus sempurna untuk bisa dihargai.
cobalah untuk memberi waktu untuk beristirahat dan menjauh dari proses kreatif, hal ini bisa membantu mengurangi kelelahan mental dan memberikan perspektif baru.
dengan menggunakan teknik mindfullnes bisa membantu dalam mengurangi kecemasan yang terkait dengan pencapaian kreatif.
kamu bisa fokus pada progres kreatif, bukan pada hasil atau apa yang orang lain pikirkan, karena ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Nah self-expression seharusnya menjadi saluran untuk kebebasan bukan beban.
Dengan pendekatan yang lebih sehat, self-expression dapat tetap menjadi sumber kreativitas yang menyembuhkan, sementara overthinking dapat dikendalikan untuk mendukung kesehatan mental yang lebih baik.
FAI-32
https://www.guilford.com/books/The-Handbook-of-Art-Therapy/Cathy-A-Malchiodi/9781462530428
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
https://psycnet.apa.org/record/2013-06019-001
https://psycnet.apa.org/record/2000-13367-006
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735810000566
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691617699655
https://psycnet.apa.org/record/2008-01640-003
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735811000870
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mindfulness-meditation